Τι είναι το αθλητικό massage?
Το αθλητικό μασάζ γίνεται με εξειδικευμένες έντονες κινήσεις, με γρήγορους ρυθμούς μάλαξης, με στόχο την σωστή αιμάτωση και χαλάρωση των μυών και την επαναφορά τους σε φυσική κατάσταση. Ιδανικό μασάζ για αθλητές και αθλητικούς τύπους. Συνιστάται και σε ανθρώπους με μυϊκή ατονία και δυσκινησία.
Τύποι μασάζ.
Το αθλητικό μασάζ είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε με τον κατάλληλο συνδυασμό τεχνικών να στοχεύει σε περιοχές που σχετίζονται με το άθλημα. Επικεντρώνεται στους μυς που δουλεύουν σε μια επανειλημμένη κίνηση και έχουν κουραστεί από αυτήν. Στον επαγγελματικό αθλητισμό ή τον αθλητισμό επιδόσεων υπάρχουν δυο τύποι μασάζ: Το προ-αγωνιστικό μασάζ και το μετά-αγωνιστικό μασάζ.
Το προ-αγωνιστικό μασάζ είναι επιφανειακό, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθάει τους μυς να οξυγονώνονται καλύτερα και αυξάνει την ελαστικότητα των μυικών ομάδων που σχετίζονται με το άθλημα. Διαρκεί περίπου 20′ και είναι πολύ αποτελεσματικό.
Το μετα-αγωνιστικό μασάζ χρησιμοποιείται για την τόνωση της λεμφικής παροχέτευσης και της φλεβικής επιστροφής με συνέπεια την γρήγορη αποβολή τοξινών από το μυικό σύστημα.
Διεγείρει τις ορμόνες και τους νευροδιαβιβαστές που έχουν κυρίαρχο ρόλο στην ομοιόσταση, στη μείωση του πόνου, στη μείωση του άγχους και του στρες, και αυξάνουν την ευεξία του αθλητή. Η μάλαξη βοηθάει στην έκκριση ενδορφίνης, η οποία είναι η φυσική αναλγητική ουσία του σώματος που οδηγεί σε αίσθημα ευφορίας εξομαλύνοντας την ψυχική διάθεση.
Οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται.
– Soft Tissue Release (STR): Οι μυϊκές διατάσεις σπάνε τις συμφύσεις που βρίσκονται μέσα στις μυϊκές ίνες και τις ευθυγραμμίζει εκ νέου στην σωστή θέση.– Muscle Energy Technique (MET): Διάταση με ενδυνάμωση σπάει επίσης τις συμφύσεις. Αυτή η τεχνική ενθαρρύνει ένα επίπεδο χαλάρωσης που επιτρέπει στο μυ να διαταθεί περισσότερο απ’ την συνηθισμένη ικανότητα του, όπου όμως δεν του αυξάνει την ελαστικότητα του περισσότερο από πριν για το συγκεκριμένο άτομο.
– Neuromuscular Technique (NMT): Αυτή η τεχνική δουλεύει το νεύρο που ελέγχει τη μυϊκή σύσπαση κι όλες τις κινήσεις του μυ. Δουλεύουμε τα σημεία κλειδιά μέσα στο μυ. Συνήθως πιέζουμε το σημείο ίσα με τρεις βαθιές αναπνοές κατά τη διάρκεια που ο μυς ξεκουράζεται κι έτσι αφαιρεί την ένταση.
– Connective Tissue Massage (CTM): Το μασάζ αυτό σπάει τις συμφύσεις στους συνδετικούς ιστούς, κι έτσι απελευθερώνει τη μυϊκή ίνα να εργαστεί ελεύθερα κι ανεξάρτητα σε συνεργασία με τις υπόλοιπες μυϊκές ίνες για να παράγουν έργο.
Τα οφέλη του αθλητικού μασάζ.
- Οι στοχευμένες μαλάξεις βοηθούν τους μυς να αποβάλουν το συσσωρευμένο γαλακτικό οξύ μειώνοντας έτσι το ρίσκο τραυματισμού.
- Οι μύες οξυγονώνονται καλύτερα, προσλαμβάνουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και αποκτούν δύναμη και ευκαμψία.
- Η επιτάχυνση της ροής του αίματος επουλώνει το φυσιολογικό μικροτραυματισμό των μυών μετά την άσκηση και συνεπώς οι αθλητές αισθάνονται πολύ λιγότερο πιάσιμο.
- Οι χειρομαλάξεις συμβάλλουν στη μέγιστη αξιοποίηση της ενέργειας και στην αύξηση της αντοχής του μυϊκού συστήματος.
- Με την απελευθέρωση των σφιγμένων μυών βελτιώνεται η ευλυγισία και αυξάνεται το εύρος κίνησης στους αθλητές.
- Χρόνιοι πόνοι στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους ανακουφίζονται, ενώ με τη στήριξη των μυών βελτιώνεται η στάση του σώματος.
Ποιοι μπορούν να κάνουν αθλητικό μασάζ?
Το αθλητικό μασάζ δεν είναι μόνο για τους αθλητές, αλλά και για όλους τους ανθρώπους με μυϊκά προβλήματα. Αυτά μπορεί να δημιουργηθούν μετά από δραστηριότητες όπως κηπουρική ή σήκωμα μεγάλου βάρους Είναι κατάλληλο επίσης και για εκείνους που μένουν μακριά καιρό από δραστηριότητες, όπως οι επαγγελματίες οδηγοί κι οι υπάλληλοι γραφείου με πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή.